Парҳези маъмули гречиха барои як ҳафта ҳисоб карда мешавад ва аксар вақт натиҷаи аз даст додани вазнро 5-10 кило медиҳад. Агар шумо ин системаи қудратро ҷиддӣ бигиред, шумо метавонед ба дурустии ин гуфтаҳо итминон ҳосил кунед. Мо дар бораи парҳези марҷумак тафсирҳои гуногунро дучор меоем, аммо чӣ гуна кор кардани онро дар асл танҳо бо таҷрибаи худ санҷидан мумкин аст. Ҳамин тавр, мо ба кам шудани вазн ва тағирёбӣ сар мекунем.
Парҳези оддии ҳафтаин марҷумак
Мо бо як системаи самараноки ғизо сарукор дорем, ки натиҷаҳои он пас аз як ҳафта назаррасанд. Ғайр аз ярмаи марҷумак, мо кефир ва каме маҳсулоти дигарро низ истифода хоҳем кард. Ҳама дар бораи манфиатҳои ин навъи ғалладонагиҳо медонанд, ки дар он як ҳиссаи таъсирбахши сафедаи пурқимат мавҷуд аст. Мо инчунин аз марҷумак калий ва оҳан мегирем. Бояд зикр кард, ки фосфор ва йод. Ғайр аз он, мо витамини P ва якчанд витамини гурӯҳи B -ро номбар хоҳем кард, вақте ки он ба бадани мо ворид мешавад, ҳамчун детективатор амал мекунад.
Ин парҳез бидуни маҳсулоти ширии хушсифат - кефир тасаввурнопазир аст. Кефи хуб хӯрда, мо қисмҳои дурусти калтсийро ба даст меорем, баданро бо сафеда, витамини А ва якчанд витаминҳо аз гурӯҳи В сер мекунем, вақте ки кефир ба парҳез ворид карда мешавад, ҳозима беҳтар мешавад ва организм аз заҳрҳои зараровар ва заҳрҳои хатарнок тоза мешавад. Кори бактерияҳои кислотаи лакӣ аз байн бурдани равандҳои пусидаро, ки дар ҷои меъда ҷойгиранд, иборат аст.
Омезиши марҷумак ва кефир самараи аҷибе медиҳад. Ҳамзамон бо кам шудани вазн мо ҳазми аъло ба даст меорем, ҷигарро тоза мекунем ва ҳолати пӯстро беҳтар мекунем. Дар режими парҳезӣ омӯхтани роҳи дурусти кефир барои ғизо муҳим аст. Агар мо маҳсулоте дошта бошем, ки аз як рӯз камтар аст, пас истифодаи он майли метеоризм ва эҷоди таъсири исҳоловариро дар назар дорад. Ва дар сурати истифодаи маҳсулоти шири ферментӣ, ки зиёда аз 3 рӯз пеш сохта шуда буд, хатари қабзият зиёд аст.
Ғизохӯрии гречиха барои як ҳафта пешбинӣ шудааст, ки дар ин муддат организм аз таъсири зараровар ва вазни зиёдатӣ халос мешавад.
Қоидаҳои парҳези солими гречиха
Бегоҳӣ барои тамоми рӯзи дигар хӯрок омода мекунем. Эҳтимол аст, ки 1 пиёла ғалладона кофӣ бошад. Ба гречихаи шуста оби ҷӯшон рехта, обро пас аз чанд сония холӣ кардан лозим аст. Сипас ғалладонаро бо оби тоза, инчунин ҷӯшон бирезед. Агар мо 1 пиёла гречиха дошта бошем, пас қисми оптималии об 1, 5 пиёла мебошад. Гречихаро шабона дар зери зарф гузоред, ба таври илова изолятсия кардан мувофиқи мақсад аст. Ин хӯрокро ҷӯшонидан лозим нест. Мо бояд ба як принсипи оддӣ риоя кунем - гречихаро ба қадри зарурӣ бихӯред. Ҳар як чанд соат як қисми хурди ғалладонаро истеъмол кунед. Агар шумо гуруснагӣ ҳис кунед, шумо метавонед ҳар соат хӯрок хӯред.
Пеш аз хоб 4-5 соат бояд гуруснагии комил бошад, агар ин тоқатфарсо бошад, пас дар ҳолатҳои фавқулодда шумо метавонед як қисми ками кефирро бинӯшед. Дар доираи парҳез марҷумак бидуни ҳеҷ гуна ҳанут ё соус, бе намак ва шакар пухта мешавад. Кефир ҷуфти комил барои марҷумак мебошад. Мазмуни чарбии нӯшокии шири fermented бояд кам бошад, 1% кефир беҳтарин аст. Дар як рӯз як литр шишаи кефир истеъмол кардан кофист. Беҳтар аст, ки пеш аз ё баъд аз хӯрок хӯрдани як қисми кефир, фосилаи бо хӯрокро тақрибан 30 дақиқа нигоҳ доред. Гречихаро бо кефир нӯшидан ё ин ду маҳсулотро омехтан иҷозат дода мешавад.
Ҳаҷми умумии моеъи нӯшокӣ дар як рӯз бояд на камтар аз 1, 5 литр бошад. Дар ин парҳез, ба ғайр аз оби тоза, шумо метавонед нӯшокиҳои гуногуни лоғаркунанда, аз қабили чойи занҷабил ё оби сасси низ истеъмол кунед. Чои сабз, чойҳои гуногуни растанӣ ва нӯшокиҳои аз лимӯ асосёфта низ имконоти хуб мебошанд. Истифодаи комплексҳои поливитаминӣ тавсия дода мешавад. Чой ё қаҳва нӯшидан мумкин аст, на бештар аз 2 рӯз дар як рӯз. Шакар пурра нест карда шудааст. Барои пур кардани захираи витаминҳо, шумо метавонед каме асали табиӣ бихӯред. Барои ғанӣ гардонидани маззаи марҷумак, шумо метавонед онро бо гиёҳҳо, шарбати лимӯ ё сирпиёз илова кунед, аммо бидуни таассуб.
Фикр накунед, ки ин парҳези оддии марҷумак дар тӯли як ҳафта моро ба олами гуруснагӣ ва якрангӣ меандозад. Одатан гуруснагӣ ба ташвиш намеорад, талафоти қувва вуҷуд надорад. Бешубҳа, ин ҳафта шумо ғизои мухталифро мехоҳед. Якчанд хӯрокҳое ҳастанд, ки безараранд, аммо баръакс, дар ғизои парҳезӣ муфид мебошанд.
Барои минбаъд бо витаминҳо сӯзонидани бадан, гирифтани қисмҳои муқаррарии нах ва таъмини қандҳои табиӣ барои кори дурусти майна, ба мо меваи хушк лозим аст. Агар шумо якчанд меваро аз хӯрок ҷудо ё якҷоя бо марҷумак бихӯред, ҳеҷ зараре надорад. Қоқ ва зардолуи хушк беҳтарин мувофиқанд.
Шумо метавонед парҳези худро бо худи марҷумак диверсификатсия кунед, масалан, бо ёрии гречихаи сабз.
Бояд ба карам диққат дод ва онро фаъолона истеъмол кард. Маълум аст, ки дар худи коркарди карам мо назар ба он чизе ки дар натиҷаи азхудкунии он аз ҷониби бадан ба даст оварда мешавад, бештар энергия сарф мекунем. Ин мундариҷаи манфии калория барои мо муфид аст. Ва ҳатто агар дар парҳез сабзӣ бошад ҳам, дар он ягон маҳдудият вуҷуд надорад.
Меваҳои ширин зиёдатӣ нахоҳанд буд. Барои як рӯз - 2-3 мева. Беҳтараш ин хӯрокро ба газаки мустақил табдил диҳед. Агар мо махсус дар бораи себҳои сабз сухан ронем, пас онҳо бо марҷумак хуб ҳамоҳанг мешаванд.
Барои он ки парҳези марҷумак барои як ҳафта муфид бошад ва вазни чашмдоштро ба 5-10 кило расонад, ба шумо муроҷиат кардан ба мутахассис лозим аст. Агар мушкилоти саломатӣ пайдо шаванд, шумо бояд аз ин ва дигар парҳезҳо даст кашед. Гайринишондод бояд ҷиддӣ гирифта шавад, масалан, бо камхунӣ ё сатҳи пасти гемоглобин, чунин парҳез муфид нест. Агар фишори хун доимо паст карда шавад, пас шумо набояд чунин парҳезро ташкил кунед. Ҳангоми диабети қанд, инчунин ба танҳоӣ хӯрдани гречиха ғайри қобили қабул аст. Зане, ки дар ҳолати ҳомиладорӣ ё кӯдакро шир медиҳад, инчунин ҳақ надорад, ки ба парҳезҳо, алахусус ба чунин ғизоҳои сахт гузарад.